Muschii sunt parti ale corpului uman care sunt necesare in absolut orice activitate. Muschiul este un organ care ajuta la indeplinirea sarcinilor si activitatilor de zi cu zi. De la deplasare, pana la ridicarea obiectelor sau mutarea lor, este nevoie de muschi pentru a putea sa traiesti normal. In unele situatii, musculatura poate ajunge sa fie afectata de diverse traumatisme pe care le sufera ca urmare a suprasolicitarii sau miscarilor gresite.
In general, daca desfasori activitati sportive sau munca ta implica efort fizic intens, exista o posibilitate destul de mare sa te confrunti la un moment dat cu probleme care sa necesite recuperare musculara rapida. In prezent, exista solutii variate care pot sa te ajute cu recuperarea din febra musculara, dar si cu refacerea dupa intinderi sau rupturi. De la exercitii speciale, pana la ulei CBD sau ulei de canepa, afla ce te poate ajuta!
Cuprins:
- Recuperare musculara - cand este necesara refacerea musculara
- Recuperare pentru ruptura musculara - metode si exercitii de refacere musculara
- Recuperare dupa intindere musculara - solutii pe baza de canepa si CBD
1. Recuperare musculara - cand este necesara refacerea musculara
Inainte de a ajunge sa vorbim despre metodele de recuperare dupa intindere musculara, este important sa clarificam care sunt principalele probleme care pot aparea la nivelul musculaturii, cum se manifesta si de ce este important sa cunosti diferenta dintre ele.
Febra musculara
Dupa un efort intens, este posibil sa simti o senzatie de disconfort sau sensibilitate la nivelul muschilor. Aceasta este cunoscuta sub numele de febra musculara si apare din cauza microrupturilor la nivelul fibrelor musculare. Nu este motiv de panica, deoarece acesta reprezinta un proces normal, prin care organismul se adapteaza la efortul fizic!
Cauzele principale sunt miscarile sau exercitiile noi si intense. De exemplu, daca mergi la sala, cand efectuezi exercitii cu care nu esti obisnuit, muschii sunt fortati sa lucreze in moduri noi, ceea ce duce la microrupturi. De asemenea, exercitiile care implica alungirea muschilor sub tensiune (de exemplu, coborarea greutatii la biceps) pot provoca mai multe microrupturi.
In ceea ce priveste simptomele, acestea constau in durere moderata a muschilor, care poate sa apara la 24-72 de ore dupa efort. Durerea poate sa dureze pana la cateva zile. Alte simptome sunt sensibilitatea la atingere sau presiune si rigiditatea musculara. Recuperarea din febra musculara se poate face de la sine, prin simpla trecere a timpului, insa daca simptomele se manifesta intens, poti apela la adjuvantii pe care ti-i vom prezenta pe parcursul articolului.
Intinderea musculara
O intindere musculara este o leziune mai severa decat febra musculara si implica rupturi ale fibrelor musculare. Aceasta apare, de obicei, din cauza unei miscari bruste sau fortate. Principalele cauze pentru care apare intinderea musculara sunt urmatoarele:
- Incalzire insuficienta - daca te antrenezi, este foarte posibil sa ajungi sa te confrunti cu o intindere
- Lipsa de flexibilitate - muschii rigizi sunt mult mai predispusi la intinderi musculare, mai ales daca sunt supusi unor eforturi carora nu le pot face fata.
- Oboseala - atunci cand esti obosit, coordonarea si controlul muscular au de suferit, crescand riscul de accidentari precum intinderile.
Atunci cand te confrunti cu o intindere musculara, durerea pe care o simti este brusca si severa. Ea apare imediat dupa leziune. Vei simti si sensibilitate la atingere, iar zona afectata se poate umfla sau invineti. Nu in ultimul rand, forta musculara va scadea si pot aparea dificultati de miscare.
Poza de Sasun Bughdaryan pe Unsplash
Ruptura musculara
Ruptura musculara este cea mai grava dintre problemele care pot sa afecteze muschii, implicand rupturi semnificative ale fibrelor musculare si uneori ale tendoanelor. Aceasta apare, in general, din cauza unei forte excesive aplicate muschiului. Iata care sunt toate cauzele care pot sa conduca la ruptura musculara:
- Suprasolicitare - efortul fizic intens, mai ales fara odihna suficienta, poate duce la rupturi musculare.
- Traumatisme - caderile, loviturile directe sau miscarile bruste pot provoca rupturi musculare.
- Afectiuni medicale - unele afectiuni, precum distrofia musculara, pot creste riscul de ruptura.
In privinta simptomelor, la fel ca in cazul intinderilor, durerea care apare la ruptura este brusca si deosebit de intensa. Muschiul afectat nu mai poate fi miscat, iar zona se umfla si se invineteste. Pot aparea si deformari ale muschiului.
Este foarte important sa retii ca fiecare dintre aceste probleme implica masuri diferite. Daca febra musculara este destul de usor de gestionat si se remediaza de la sine, in timp, intinderile si rupturile trebuie tratate cu deosebita atentie, iar cea mai buna solutie este sa soliciti ajutorul unui medic, daca nu stii sigur cu ce te confrunti. In continuare, poti descoperi care sunt exercitiile care te pot ajuta cu recuperarea dupa febra musculara, dar si ce trebuie sa faci pentru a-ti reveni dupa ruptura sau intindere.
2. Recuperare pentru ruptura musculara - metode si exercitii de refacere musculara
Refacerea musculara este esentiala in cadrul activitatilor, de la antrenamente la sala de forta, pana la orice alt efort fizic. Recuperarea musculara dupa antrenament are aceeasi importanta ca exercitiile in sine, daca vrei sa iti dezvolti musculatura sau daca vrei sa evoluezi ca sportiv.
Indiferent daca ai experimentat durere musculara, o intindere sau o ruptura grava, este esential sa acorzi timp muschilor sa se vindece si sa se regenereze, pentru a evita accidentarile si a optimiza performanta.
In caz de febra, intindere sau ruptura, exista cateva metode conventionale prin care poti sa iti ajuti muschii sa se refaca. In continuare, iti vom prezenta ce poti sa faci, astfel incat sa iti oferi o refacere cat mai eficienta.
Febra musculara - secrete pentru o recuperare rapida
Odihna este foarte importanta. Lasa muschii sa se relaxeze si sa se repare. Evita antrenamentele intense care solicita aceleasi grupe musculare afectate, pe parcursul zilelor in care esti afectat de febra. Alege sa apelezi la exercitii usoare. Practica yoga, stretching bland sau plimbari, pentru a stimula circulatia si a reduce disconfortul.
Gheata poate fi foarte utila. Aplica gheata pe zona dureroasa pentru 15-20 de minute, de mai multe ori pe zi, pentru a diminua inflamatia. Nu uita nici de hidratare! Consuma suficienta apa, pentru a mentine muschii hidratati si a facilita recuperarea. In ceea ce priveste alimentatia, este recomandat sa mananci alimente bogate in proteine si carbohidrati complecsi, pentru a reface tesutul muscular si a furniza energie corpului.
Poza de Kyle Johnson pe Unsplash
Intinderea musculara - recuperare lina
Repausul este obligatoriu, in caz de intindere. Se recomanda sa eviti activitatile care solicita muschiul afectat. Utilizeaza bandaje elastice sau orteze, pentru suport suplimentar, daca este necesar. Nu uita sa aplici si gheata in zona afectata, pentru a accelera regenerarea musculaturii.
Terapia fizica poate fi o alta solutie buna, daca ai posibilitatea sa recurgi la ea. Un kinetoterapeut poate ajuta cu exercitii specifice de recuperare, astfel incat sa fie imbunatatite flexibilitatea, forta si mobilitatea muschiului afectat. Ca exercitii de recuperare dupa intindere musculara, se recomanda masajul, pentru a relaxa muschii si a stimula circulatia sanguina.
Ruptura musculara - recuperare cu exercitii si repaus
Imediat dupa ce se produce ruptura musculara, este obligatoriu ca orice efort sa fie sistat. De altfel, durerea este atat de pregnanta, incat repausul este fortat. Daca suspectezi ca ai ruptura, consulta imediat un medic pentru un diagnostic corect si un plan de tratament adecvat.
Se recomanda, si in acest caz, utilizarea de orteza sau gheata medicala, pentru a imobiliza zona afectata. De asemenea, fizioaterapia poate fi foarte utila pentru recapatarea fortei, flexibilitatii si mobilitatii muschiului afectat. Refacerea completa dupa o ruptura musculara poate dura cateva luni.
Exercitiile de recuperare dupa ruptura musculara sunt foarte complexe si pot fi impartite in mai multe categorii, dupa cum urmeaza:
- Exercitii cardiovasculare usoare - plimbarile, inotul sau ciclismul la intensitate scazuta pot imbunatati circulatia si accelera recuperarea.
- Exercitii de stretching - stretchingul usor dupa incalzire poate imbunatati flexibilitatea si reduce riscul de accidentari viitoare.
- Exercitii de forta cu greutate corporala - exercitii simple, cum ar fi genuflexiuni, flotari si plank, pot ajuta la mentinerea masei musculare si imbunatatirea fortei generale.
- Exercitii cu benzi elastice - benzile elastice pot adauga rezistenta antrenamentelor de recuperare, mentinand in acelasi timp articulatiile sub presiune minima.
Poza de Geert Pieters pe Unsplash
Este foarte important sa iti asculti corpul si sa tii cont de sfatul medicilor, daca te confrunti cu intinderi sau rupturi. Nu te forta sa revii la eforturi intense prea devreme. Odihneste-te suficient si permite muschilor sa se refaca complet, pentru a evita reaccidentarea. Somnul este esential pentru repararea tesuturilor si refacerea organismului. Asigura-te ca dormi 7-8 ore pe noapte.
Recuperarea musculara joaca un rol crucial in mentinerea sanatatii si performantei fizice. Prin acordarea timpului necesar pentru vindecare si urmarea unor practici de refacere corespunzatoare, vei reusi sa previi accidentarile si sa iti optimizezi antrenamentele. In cele ce urmeaza, iti vom prezenta si cateva solutii care iti pot face experienta mai confortabila.
3. Recuperare dupa intindere musculara - solutii pe baza de canepa si CBD
CBD-ul (cannabidiolul) este un compus extras din planta de canabis, care a devenit tot mai popular in ultimii ani, inclusiv datorita beneficiilor sale terapeutice. Utilizat intr-o gama variata de forme, de la uleiuri si tincturi la creme si ceaiuri, CBD-ul este recunoscut pentru proprietatile sale antiinflamatoare si analgezice. Aceste caracteristici fac din CBD un aliat puternic in refacerea musculara si gestionarea durerii, fie ca esti sportiv, fie ca doar desfasori activitati fizice intense la sala sau la serviciu.
Beneficii fizice ale CBD-ului pentru recuperarea musculara
Exista foarte multe beneficii fizice ale CBD-ului, care au contribuit din plin la popularizarea produselor pe baza de CBD. Iata care sunt cele mai importante pe care trebuie sa le cunosti, daca vrei sa folosesti CBD pentru refacere musculara:
- Proprietati antiinflamatoare - inflamatia este un raspuns natural al corpului la leziuni, inclusiv la microrupturile musculare cauzate de eforturile intense. CBD-ul are capacitatea de a diminua inflamatia, ceea ce contribuie la ameliorarea durerii si la accelerarea procesului de recuperare musculara. CBD-ul interactioneaza cu receptorii endocanabinoizi din corp, care joaca un rol esential in reglarea inflamatiei si a durerilor.
Poza de CRYSTALWEED cannabis pe Unsplash
- Relaxare musculara - tensiunea si spasmele musculare sunt frecvente dupa antrenamente intense. CBD-ul ajuta la relaxarea muschilor, reducand tensiunea si generand un sentiment de calm si relaxare generala. Acest efect este benefic in special pentru sportivii care au nevoie de o recuperare rapida si eficienta.
- Stimularea circulatiei sanguine - o circulatie sanguina buna este vitala pentru livrarea nutrientilor si oxigenului catre muschii afectati, accelerand astfel procesul de vindecare. CBD-ul poate imbunatati fluxul sanguin, contribuind la o recuperare mai rapida si mai eficienta a muschilor.
Utilizarea CBD-ului pentru durere
Se foloseste foarte des CBD pentru durere, datorita capacitatii sale de a interactiona cu sistemul endocanabinoid din corpul uman, care regleaza o serie de functii, inclusiv perceptia durerii. Spre deosebire de analgezicele traditionale, CBD-ul nu provoaca efecte secundare severe si nu creeaza dependenta, ceea ce il face o optiune foarte interesanta pentru multi oameni.
Produse pe baza de CBD pentru refacerea musculara
Ceai de canepa
Ceaiul de canepa este o forma simpla si eficienta de a consuma CBD. Acesta este preparat din frunze si flori de canepa, care sunt infuzate in apa fierbinte. Ceaiul de canepa nu doar ca ofera beneficiile CBD-ului, dar contine si antioxidanti care pot ajuta la reducerea stresului oxidativ din corp, un factor ce contribuie la inflamatie si durere. Consumul regulat de ceai de canepa poate ajuta la relaxarea muschilor si la reducerea inflamatiei, contribuind astfel la o recuperare mai rapida.
Poza de Kimzy Nanney pe Unsplash
Creme cu CBD
Cremele cu CBD sunt aplicate direct pe piele si sunt ideale pentru tratarea zonelor specifice de durere sau inflamatie. Aceste produse sunt concepute special pentru a fi absorbite rapid de piele, permitand CBD-ului sa actioneze direct asupra tesuturilor afectate. Utilizarea unei creme CBD poate ajuta la reducerea inflamatiei locale, la calmarea durerii si la relaxarea muschilor.
Ceai CBD
Ceaiul CBD este similar cu ceaiul de canepa, dar este infuzat cu ulei de CBD, oferind astfel o concentratie mai mare de cannabidiol. Acest tip de ceai este excelent pentru relaxare si recuperare, deoarece combinatia de CBD si alte ingrediente naturale din ceai poate ajuta la reducerea inflamatiei si a durerii. Consumul de ceai CBD poate fi o parte integranta a rutinei de recuperare post-efort.
Photo by Kimzy Nanney on Unsplash
CBD-ul ofera numeroase beneficii fizice pentru recuperarea musculara si gestionarea durerii, facandu-l o optiune atractiva pentru sportivi si persoane active. Pe langa solutiile prezentate, poti sa apelezi si la capsule cu CBD, pe care le poti consuma in fiecare zi, ca supliment alimentar, in doza recomandata.
De asemenea, poti integra extractele de canepa si CBD in rutina ta si cu ajutorul unor vaporizatoare, vaporizatoare portabile sau tigari electronice. Zonaverde.ro iti ofera toate elementele de care ai nevoie, inclusiv e-lichid CBD. Alege sa cumperi dintr-o sursa sigura si sa te bucuri de beneficiile CBD-ului si ale produselor pe baza de canepa.
In concluzie, recuperarea musculara poate fi accelerata cu ajutorul unor exercitii si metode specifice. De asemenea, poti sa apelezi la solutii prin care neplacerile cauzate de problemele musculare pot sa fie diminuate. Alege sa te tratezi corect si sa iti asiguri o refacere completa cat mai rapida!
